Wiele kobiet, które trafiają na moje warsztaty medytacyjne z muzyką na żywo, mówi jedno:
„Ja już próbowałam medytować. Tylko że nie umiem usiedzieć.”

I to jest prawda, że na początku, gdy próbujemy nauczyć się medytacji, to po prostu nie wychodzi. I przyczyn może być bardzo wiele. 

Ale główna polega na tym, że jeśli układ nerwowy jest w stanie przewlekłego napięcia, klasyczna medytacja w bezruchu może być trudna. Ciało chce się poruszyć, dlatego, że naturalną reakcją ciała na napięcie jest właśnie ruch, a raczej uciekanie w ruch. Poza tym często oddech bywa płytki, a myśli pętają się po głowie niczym tłum przechodniów w centrum dużego miasta.

Dlatego właśnie ja pracuję inaczej.

Podczas warsztatów zapraszam do medytacji w ruchu i medytacji z muzyką na żywo, w których regulacja stresu zachodzi poprzez ciało, rytm i dźwięk — i wychodzi to zupełnie naturalnie. A efekt? Jest to dużo łatwiejsze.

Medytacja na stres – co naprawdę działa i jak ma się do tego bębnienie i powtarzalny rytm?

Zacznijmy od badań nad stresem, bo to jest istotne, aby zrozumieć jakie są powiązania pomiędzy omawianymi tematami.

Naukowcy zazwyczaj mierzą konkretne parametry: tętno, poziom kortyzolu, zmienność rytmu serca (HRV), tempo oddechu.

Kiedy zachodzi redukcja stresu? Jest ona bezpośrednio związana z obniżeniem pobudzenia autonomicznego układu nerwowego. Czyli to nie jest  „przełom”, ani „transformacja”. To po prostu zmiana fizjologiczna w ciele.

Bardzo ciekawe jest to, że badania nad rytmem i bębnieniem pokazują m.in.:

– spadek kortyzolu po krótkich sesjach,
– poprawę nastroju,
– synchronizację tętna i oddechu z powtarzalnym rytmie.

To ważne, bo oznacza, że regulacja stresu może zachodzić poprzez powtarzalny bodziec rytmiczny — bez konieczności analizowania problemów.

Medytacje z muzyką na żywo – dlaczego działają inaczej?

Jeśli byłaś już na moich warsztatach to z pewnością doświadczyłaś już tego. Gram na żywo w trakcie prowadzenia medytacji, a dokładnie to łączę dźwięk z instrumentów takich jak handpan, bęben językowy, bęben ramowy z muzyką elektroniczną, o której napiszę jeszcze później.

Najważniejsze - muzyka grana na żywo nie jest dodatkiem - jest istotną składową tego, co jest niezbędne, aby układ nerwowy otrzymał odpowiednie warunki do wyciszenia się. 

Jak już wspominałam dźwięk dużego bębna ramowego ma mocno basowy charakter, a to oznacza, że jego wibracje są dosłownie odczuwalne w ciele. 

Rytm i niskie częstotliwości wpływają na ciało poprzez wibrację.
Badania nad dźwiękiem o niskiej częstotliwości wskazują na:

– wzrost HRV (czyli aktywację układu przywspółczulnego),
– obniżenie tętna,
– subiektywne poczucie relaksu

Ponadto bęben językowy i handpan mają długie wybrzmiewanie i bogate widmo harmoniczne. Badania nad podobnymi dźwiękami (np. misy) pokazują spowolnienie oddechu i obniżenie napięcia, podczas słuchania tego typu instrumentów.

To nie jest „magia dźwięku”.

To fizjologia.

Medytacje w ruchu – dlaczego ciało jest kluczowe?

W mojej pracy medytacja nie polega na siedzeniu w idealnej pozycji. I wytrzymywaniu. To byłaby katorga dla niektórych ;-). I doskonale to rozumiem. Też kiedyś zaczynałam medytować i pamiętam jak to wtedy było.

Dlatego podczas warsztatów zapraszam do powstania i delikatnego odpłynięcia w medytację w ruchu. Bo wtedy medytacja staje sie łatwiejsza i najlepiej działa jako metoda na wyciszenie układu nerwowego. A właśnie temu są poświęcone moje warsztaty.

Czasem zaczynamy od prostego, rytmicznego ruchu.
Czasem od pracy z oddechem.
Czasem od pozwolenia ciału na naturalne kołysanie.

Ruch obniża napięcie, które w bezruchu może się nasilać.
Rytm stabilizuje uwagę.
Powtarzalność daje układowi nerwowemu sygnał bezpieczeństwa.

Dlatego warsztaty relaksacyjne i warsztaty medytacyjne z muzyką na żywo mają właśnie taką formę.

Warsztaty medytacyjne z muzyką na żywo – jak to wygląda w praktyce?

Najlepiej po prostu przyjść i się przekonać, ale wiem, że każdy jest inny i niekiedy człowiek potrzebuje o czymś poczytać, żeby dowiedzieć się czy to jest dla niego dobre. I doskonale to rozumiem. 

Dlatego w tym wpisie wyjaśniam krok po kroku jak wyglądają moje warsztaty. 

W trakcie warsztatów

– muzyka tworzona jest na żywo - mam swój dość mocno wypełniony sprzętem stół Dj-ski. Dosłownie ;-) I gram, gdy przychodzi czas ćwiczeń lub medytacji. Niekiedy korzystam tylko z podkładu, abym mogła wyjść zza stołu i chodzę z bębnem ramowym po sali. I na przykład wybijam regularny rytm - a on prowadzi tam, dokąd ma zaprowadzić w trakcie danego ćwiczenia.
– ciało może reagować w swoim tempie - ponieważ ćwiczenia są tak skonstruowane, żeby dać spokojny czas na przejście przez nie. W końcu zajmujemy się regulacją stresu, a ona nie może zajść, gdy pojawia się jakikolwiek pośpiech. 
– nie ma obowiązku mówienia o prywatnych sprawach - to jest bardzo ważne. Kiedyś rzeczywiście prowadziłam warsztaty, gdzie mogły pojawiać się elementy pracy, wymagające opowiedzenia o "problemie" - ale teraz koncentruję się na warsztatach na regulacji stresu. Oznacza to tyle, że stwarzam warunki, aby Twój układ nerwowy mógł się po prostu wyciszyć. 

To nie jest terapia.
To edukacja regulacji stresu poprzez doświadczenie. Czyli pokazuję uczestniczkom jak mogą się wyciszyć i daję do tego narzędzia w trakcie warsztatów. 

A co to realnie daje? Wiele uczestniczek opisuje:

– szybszy powrót do równowagi po stresie,
– większy kontakt z ciałem,
– łatwiejsze wyciszanie się przed snem.

Często po warsztatach widzę spokojne twarze, które nie mają ochoty na analizę niczego, bo już niczego nie trzeba robić. Opisałabym to jednym słowem: "spokój".

Koncerty relaksacyjne – czy to tylko muzyka?

Od niedawna wprowadziłam też nową formułę, czyli koncert. I on nie jest na pewno występem scenicznym, bo to nie miałoby sensu w tym kontekście. 

Jest to typowy koncert relaksacyjny. I jego się nie ogląda, ale można się przy nim położyć i odpłynąć, albo nawet zasnąć - jak kto ma ochotę. To takie przyjemne i wspierające środowisko regulacyjne.

Dość istotne jest to, że podczas koncertu korzystam dokładnie z tych samych narzędzi, które opisuje w wideo, czyli:

- rytmu z wykorzystaniem niskich basowych częstotliwości

- dokładam tu muzykę elektroniczną - dlaczego? - dlatego, że mogę w tle mieć niskie częstotliwości, które również wspierają proces uspokajania ciała - tu wszystko jest przemyślanie i istotne. Pomijając to, że nie jestem w stanie grać na kilku instrumentach naraz. Ale na szczęście współczesna technologia pozwala sprytnie łączyć muzykę elektroniczną z muzyką analogową. ;-)

- są też dźwięki o długim wybrzmiewaniu z bębna językowego i handpana i one te wspierają ciało w obniżaniu napięcia 

Podsumowując, podczas koncertu każdy dźwięk i wszystkie w całości tworzą warunki, w których układ nerwowy może się uspokoić.

Czy medytacja na stres musi być cicha?

Mówi się: "Potrzebuję się wyciszyć". I pod takim zdaniem może kryć się wiele rzeczy, zwłaszcza, gdy człowiek jest przebodźcowany. 

Możnaby pomyśleć, że wtedy najlepsza będzie po prostu medytacja w ciszy. I rzeczywiście, jeśli ktoś ma wprawę, to może skorzystać z tej możliwości. Usiąść w ciszy i medytować, nie myśląc o niczym. Ale bardzo często słyszę, że właśnie taki rodzaj medytacji jest dla ludzi niezwykle trudny. I wcale się nie dziwię. 

Dlatego medytacje niekoniecznie musi być cicha.

Dla części osób cisza pogłębia napięcie.
A rytm może stać się pomostem do spokoju.

I tak sobie myślę, że w naszym zachodnim społeczeństwie medytacja często jest traktowana jako narzędzie prowadzące do spokoju. Dlatego ja postanowiłam połączyć medytację z innymi narzędziami, żeby móc ten spokój uzyskać w łatwiejszy sposób. 

Dlatego na warsztatach prowadzę medytacje w ruchu i medytacje z muzyką na żywo.  Są one szczególnie pomocne dla ludzi, którzy:

– funkcjonują w chronicznym napięciu,
– czują się przebodźcowani,
– mają trudność z klasyczną medytacją,
– potrzebują fizycznego zakotwiczenia w ciele.

Robię to w ten sposób, bo jest to po prostu łatwiejsze i bardziej efektywne. 

Regulacja zamiast transformacji

Mimo, że kiedyś pracowałam inaczej to z czasem postanowiłam skupić się na pomaganiu kobietom w przywracaniu równowagi układowi nerwowemu. Oczywiście terapia i praca ze sobą, a zwłaszcza praca z traumą jest ważnym narzędziem i warto z nich korzystać, gdy zajdzie taka potrzeba. Nie mniej jednak tak samo ważne jest codzienne utrzymywanie higieny układu nerwowego, który odwdzięczy się większym spokojem, a to ma bezpośredni wpływ na jakość życia i zdolność do samoregulacji. Oznacza to codzienną możliwość uspokojenia się bez nadmiernego wysiłku.

Medytacje w ruchu, warsztaty relaksacyjne i koncerty relaksacyjne z muzyką na żywo są narzędziami wspierającymi ten proces i dają konkretne narzędzia. A na co dzień można też korzystać z moich nagrań medytacyjnych, które można znaleźć na stronie głównej tutaj >>

Te nagrania oraz wszystko, co tworzę wspierają regulację stresu.

Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest zmęczone ciągłym napięciem — to może być dobry moment, żeby sprawdzić, jak reaguje na rytm, dźwięk i uważny ruch. Kalendarz warsztatów znajdziesz tutaj >>